Vracíme se z předklonu se Sylvií Nikolićovou

Milí čtenáři a příznivci jógy,

zdravím Vás v novém roce a přeji vše dobré ve Vašem životě ať s jógou či bez jógy.

Tak jako se vracíme k našim úkolům z minulého roku, abychom mohli navázat či případně dokončit úkol a pustit se do nových výzev, i já bych se ještě ráda obrátila zpět k poslednímu tématu – předklonu. Již jsem zmiňovala několik variant předklonů, podobně je to i s návratem z této pozice. Pokud nepřecházíme z předklonu do ještě nižší pozice –

klek, sed a jiné, ale naopak se vracíme zpět do stoje, je třeba dodržovat důležité principy pohybu pro napřimování těla. Opět je tu velmi důležitá opora chodidel. Pokud tento „funkční úchop“ chybí, přenáší se pohyb více do oblasti zad a může napomáhat přetěžování některé části zad a páteře a oslabovat stabilizační funkci břišního lisu (nedaří se tedy udržet břišní stěnu směrem k páteři). Měli bychom mít vědomí funkční opory chodidel, od které se napřimujeme do vzpřímeného stoje. Současně je tu podstatná i správná poloha kolen a pánve. Pokud provádíme návrat s rovnými zády, a tedy pohyb z kyčlí, pak je vhodné vnímat jemný tah sedacími hrboly v délce páteře směrem dolů (nejedná se o aktivní podsazování) a pomyslně k sobě a pohyb napřimování pak provádět od opory chodidel směrem za hlavou vzhůru. Záda zůstávají po celou dobu návratu rovná a my můžeme vnímat dlouhou osu na zadní a přední linii trupu.

Jinou variantou návratu z předklonu je plynulé odvíjení páteře při pohybu zpět. I v tomto provedení je stejně důležitá funkční opora chodidel, která se po celou dobu pohybu opírají o vnitřní část v úrovni velkého kloubu pod palcem a vnější malíkovou hranu směrem k patě bez výrazného pokrčování prstů. Trup vracíme se stejným nastavením pánve jako v předchozí variantě, pohybem postupně se rozvíjejícím od spodní části zad směrem k horní. Pokusme se při tomto pohybu vyvarovat zavěšení se do zad, do ramen či zbytečného vyhrbování. Je vhodné vnímat směr hrudní kosti, kterou vedeme v pohybu směrem vzhůru.

Pohyb z nižší pozice zpět do vzpřímené polohy je důležitý, neboť svaly, které se při tomto pohybu aktivují, pomáhají držení lidského těla ve vzpřímené poloze. Ze vzpřímeného stoje vychází jeden z našich nejpřirozenějších pohybových projevů – chůze. Opírá-li se naše držení vzpřímeného těla o správné a zdravé principy, pak i naše další pohyby z této polohy vycházející, nebudou naše tělo zbytečně přetěžovat. Poskytneme tak nemalou funkční podporu i systémům vnitřním.

Do nového roku přeji všem hlavu vzhůru. ???? SN

Související články:

Jak na správný jógový sed nám radí Sylvie Nikolićová

Tadásana – pozice hory se Sylvií Nikolićovou

Hluboký předklon – uttkásana – hasta páda ásana se Sylvií Nikolićovou

Vírabhadrásana – pozice bojovníka se Sylvií Nikolićovou

Hledání vnitřní stability a úleva od bolestí páteře začíná od nohou s Martinou Wellnerovou

Hledání opory ruky a jak na kočku s Martinou Wellnerovou

Fotografie pocházejí z cyklu Cesty po Indii od cestovatele a fotografa Dona Fohlera